「私が悪いから」が口ぐせの方へ——その言葉、身体が聞いています

2026年4月28日

「ごめんなさい、私のせいで」「私がもっとしっかりしていれば」「私さえ我慢すれば」

——気づくと、こんな言葉を一日に何度も使っていませんか。

特に、ご家族のために長年がんばってこられた方ほど、こうした言葉が口ぐせのようになっていることがあります。

それは決して「弱い」からではなく、それだけ周りの人を大切にして生きてこられた証でもあります。

でも、整体の現場に立っていると、この「自分を責めるクセ」が、慢性的な不調とまっすぐつながっているのを、何度も目にしてきました。

40代以降の女性が抱えておられる思考のクセのなかで、もっとも多いのが「自己否定」です。

「私はダメだ」「どうして私はこんなこともできないんだろう」「あの人に比べて、私は…」

声に出さなくても、頭のなかで毎日くり返している。ご本人にとっては、もう空気のようになっていて、自分を責めている自覚すらない方も少なくありません。

でも、脳はその言葉を、ちゃんと“現実”として受け取ります。そして身体に、それにふさわしい姿をとらせていきます。

これは、本来「外からの攻撃から自分を守るための姿勢」です。それを、自分の言葉から自分を守るために、無意識にとり続けている。

何年も、何十年も、この姿勢で過ごしてきたとしたら—— 肩こり、頭痛、首のこり、息苦しさが残るのは、むしろ当然のことなのです。

50代のある方が、長年の頭痛と肩こりで来られていました。

施術中、何気なく、「今朝、何か気になることはありましたか」とうかがうと、

「朝、主人に少し冷たい返事をしてしまって…私、本当にダメな妻ですよね」そう、ぽろっとお話しされたのです。

「ダメ」という言葉を、ご自身では気にとめておられませんでした。でもお身体は、ちゃんと反応していました。肩は上がり、胸は縮こまり、首は固まっていました。

私はひとつだけ、お尋ねしてみました。

「もし、お友だちが同じことを話してこられたら、“あなたはダメな人だ”っておっしゃいますか?」

——少し沈黙があって、その方は静かに涙を流されました。「…言いません。私、自分にだけ、ずっと厳しかったんですね」

その瞬間、肩がふっと下がったのが、手のひらに伝わってきました。

自己否定のクセを、いきなりやめようとしなくて大丈夫です。何十年も続けてきたものを、すぐにゼロにはできません。

最初の一歩は、たったひとつだけ。

「あ、いま自分を責めていたな」

そう、見つけること。それだけで、十分なのです。

責めている自分を、さらに「責めちゃダメ」と責めない。ただ、「あ、責めていたな」と気づく。

不思議なことに、見つけた瞬間に、責めるエネルギーはすこしずつ抜けていきます。そして身体も、ほんのすこしゆるみはじめます。

夜、お布団に入る前に、一日をふり返ってみてください。

「今日、何回、自分を責めていたかな?」

正確な回数なんて、わからなくて構いません。ただ思い出してみる、それだけでいいのです。

「あの時、責めていたな」「あの言葉、自分にかけていたな」

そうやって気づいた回数だけ、明日のあなたの身体は、すこしだけ呼吸が深くなります。すこしだけ、肩が下がります。

身体は、あなたが自分にやさしくなった瞬間を、ちゃんと知っています。そして、ずっと待ってくれています。

長いあいだ、ご家族のためにがんばってこられたあなたが、今日からほんのすこしだけ、ご自身のために時間を使えますように。

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