半うつ状態とは？憂うつ以上・うつ未満の心身の不調とその背景

半うつ状態とは

大好きな音楽を聴いていても、以前のように心が躍らない。
むしろ、どこかうるさく感じてしまう。

映画を観ても、本を読んでも、内容が頭に入ってこない。
1日が始まった実感も、終わった実感もない。

「もしかして、うつなのだろうか？」

そう思うことがあっても、
「うつ」という言葉を使うには大げさな気もするし、
日常生活はなんとか送れている。

だから誰にも相談せず、
「少し疲れているだけだろう」とやり過ごしてしまう。

ところが、そんな状態が続くうちに、

• 胸がつかえる
• 胃が重い
• 食欲が落ちる
• 動悸やめまい
• 頭痛

などの体調不良が少しずつ増えていきます。

そして病院へ行きます。

まずは内科。
胃カメラを飲んでも「異常なし」。

耳鼻科に行っても「問題なし」。

脳神経内科でMRIを撮っても「異常なし」。

確かに大きな病気ではないとわかり、
一瞬は安心します。

しかし、体調はよくなるどころか
むしろ少しずつ悪くなっていく。

職場に迷惑をかけたくないという思いから、
エナジードリンクを飲みながら無理をして働き続ける。

そのうちに、

• 夜眠れなくなる
• 風呂に入るのも億劫
• 歯を磨くのも面倒
• 何も考えられない

という状態になり、
ついに仕事へ行けなくなってしまう。

そして最後に精神科を受診し、
「うつ病」と診断される。

こうして、長い回復への道が始まるのです。

これは精神科医の平光源先生が
著書「半うつ 憂うつ以上、うつ未満」で紹介されている、
うつ病患者さんの典型的な経過の一例です。

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「もっと早く気づけたのに」

精神科医として長年多くの患者さんを診てきた平光先生は、
ある思いを何度も感じたと書かれています。

「いくらでも気づけるチャンスがあったのに」

「うつ病にならなくて済んだのに」

つまり、うつ病になる前の段階で
身体や心にはすでにサインが出ているのです。

その状態を表す言葉が

「半うつ状態」

です。

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半うつとは

半うつとは、

憂うつ以上、うつ未満

といわれる状態です。

うつ病ほど重くはないけれど、

• なんとなく元気が出ない
• やる気が出ない
• 集中できない
• 疲れが取れない
• 不安を感じる

といった状態が続きます。

多くの場合、

• 検査では異常がない
• 原因がはっきりしない
• 体調が戻らない

という特徴があります。

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半うつ状態と身体の緊張

私が自律神経専門整体師として多くの方をみてきて感じるのは、

このような状態の方の多くが
身体の緊張が強いということです。

ストレスや不安が続くと、人の身体は自然と力が入り、

• 首
• 肩
• 背中

といった部分が常に緊張した状態になります。

この状態が長く続くと、

身体がうまく「休むモード」に切り替わらなくなり、
自律神経が休めなくなってしまいます。

すると

• 疲れが抜けない
• 眠りが浅い
• 気力が湧かない
• 思考力が落ちる

といった状態が続き、
半うつのような状態に近づいていくことがあります。

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うつになる前の段階で気づくこと

うつ病になると、回復までに長い時間がかかることもあります。

しかし、その前段階である「半うつ」の時期であれば、
身体や生活を整えることで回復していく可能性もあります。

大切なのは、

「気のせい」で済ませてしまわないことです。

もし

• 検査では異常がない
• 体調がなかなか戻らない
• 気力が湧かない

といった状態が続いている場合は、

身体の緊張や自律神経の状態を
一度見直してみることも大切かもしれません。

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最後に

私は、自律神経専門整体師として
このような状態の方をこれまで多くみてきました。

そして、

「もう少し早く気づけていたら」

と思う場面も少なくありません。

だからこそ、
半うつという状態を知っていただくことが
とても大切だと考えています。

もし今、なんとなく調子が戻らない日々が続いているなら、
それは身体からのサインかもしれません。

まずは自分の状態に気づくこと。
そこから回復の第一歩が始まることもあります。